brzuch cwiczenia

1. odpuść a6w tylko sobie zaszkodzisz, rób normalne ćwiczenia na brzuch. 2. Można łączyć. Jesteś doradcą?? Nie. Następnym razem nie będę ostrzegał. Są wyznaczone osoby do doradzania, a nie początkujący - początkującemu to tak jakby niewidomy prowadził niewidomego.

[...] -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z osobnym dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i przedramiona. Cel- siła ze [...]

[...] zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-22 15:21:57

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D Jakie mięśnie się luzują? Retrakcja [...]

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

No i o barkach zapomniałem, plus robię jakieś ćwiczenia na brzuch. Co do nóg nie robię do końca lutego- skręcone śródstopie i bodajże zerwane wiązadło. Tylko jak z tymi zakwasami, bo mam takie same jakie miałem wczoraj, a już mija prawie 48h od treningu, znowu nie mogę normalnie funkcjonować, a nie wiem czy po treningu po prostu nie dostanę [...]

brzuch i prostowniki to podstawa , mięśnie rdzenia muszę być silne i stabilizować sylwetkę podczas każdego ćwiczenia

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 [...]

Może być takie rozwiązanie, możesz też zmieniać ćwiczenia na brzuch co jakiś czas.

Mam pytanie czy dobrze na redukcji jest biegać codziennie po 30 minut i dodatkowo ćwiczenia na brzuch ćwicze 4 razy w tygodniu pon wt cz pt Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-03-28 08:10:29

[...] Wykonuj: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie siedząc i to wszystko. Skup się na tym. Masz mały staż więc przy tych ww ćwiczeniach wielostawowych twój biceps, triceps a nawet brzuch będzie pracował jak należy. Jak nabierzesz doświadczenia dodasz odrębne ćwiczenia na te partie których dotychczas nie ćwiczyłeś. Pozdrawiam

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie ćwiczenia gdzie wznosze biodra leżąc na plecach, do tego 3 serie spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z [...]

najlepsze ćwiczenia na brzuch to siady i mc. dlatego jeśli chcesz mieć dobre mięśnie brzucha to należy ćwiczyć całe ciało. co do osobnych ćwiczeń na brzuch to co drugi trening (2x w tygodniu) i ćwiczenia z obciążeniem w granicy 15-30 pow. 2-3 serie wystarczą. tutaj poczytasz w micie 8 o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Już. No więc tak: 165 cm wzrostu,waga 50kg. Diety brak. Tak Lapson,dokładnie o ten trening chodzi. Amstrong jest w sam raz,nawet mi się podoba:D. Poniedziałek 1.Amstrong 2.Brzuch(opisywać dokładnie? To są ćwiczenia potrójnie łączone,3 serie,po 40 powtórzeń) 3.Tutaj w planach rozciąganie Wtorek 1.Amstrong 2.Bieg interwałowy 2.Trening komandosa [...]

[...] dolne zostaną zastąpione zakwasami górnymi. W ogóle to znowu pociłam się litrami, całe ubranie mokre, kapało z brody i lało się po rękach. Dodatkowo męczył mnie wystający brzuch, bo wczoraj poszło 150g ciecierzycy i jaieś 600 fasolki szparagowej;-D. Wieczorem poszłam późno spać, a obudziłam się już o 5:30. Nie mogłam zasnąć ponownie. Nie wiem [...]

[...] drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 17x10/18x10/19x7 17/17/17 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Hipki zmasakrowały mi wszystko. Ból tyłka przypominał odrywanie mięsa od kości [...]